皆さま、メールを送る時にTOとCCとBCCというのがあるのをご存知でしょうか？
これはメールを複数人に送る時に使うものなのですが、私はきちんと理解
していませんでした。コレを理解したのは、友人からお叱りを受けたから。
スマホを乗り換えたので数人の友人にTOで一斉送信してしまい、皆の
アドレスがわかってしまう状態になっていたのです…○|￣|＿
知らなかったとはいえ友人が嫌な思いをさせてしまったので、我ながら
情けなくなってしまい凹みました…。仕事では一斉送信のメールはしない
ので（我々はアナログ派で、基本お客様には急ぎの場合は電話で
比較的時間の余裕がある場合はお手紙にしています）商売上では何も
問題はありません。しかしダメなものはダメ。自戒の念を込めて記事の
一部にさせていただきました。


前回は、四十肩（五十肩）が前回より今回の方が長引いた原因を
お伝えしました。今回は、四十肩（五十肩）になった時の教訓を
書き留めておきます。気乗りしない方はスルーしてください。

四十肩（五十肩）になって思った事～個人的な意見として～
①少し違和感があるうちから養生すべき
　…激痛になる前に「ん？…いつもと違うな」と思った時には「気のせい」
　　とか「しばらくすれば良くなる」と考えずに、一度肩や腕の調子を確認
　　すべきだと思います。私は「まあ、この程度なら大丈夫」と高を括って
　　いたので、痛みが強くなってから後悔しました。

②痛くなったら、無理せず頼れる物は頼る事
　…痛くて辛い時には家族に家事を手伝ってもらったり、上手にお店の
　　お惣菜や冷凍食品などを使って休むようにしましょう。「まだ大丈夫」
　　と思って使いすぎると、痛みが長期的になります。
　
③痛くても、動かせる範囲は確認すべき
　…「痛くても、ここまでは動かせる」という範囲があると思います。
　　拘縮（こうしゅく）が始まる時期は個人差があると思いますが、
　　早く拘縮に気が付けば早くリハビリができ、拘縮の進行を防げます。
　　私は拘縮したのに気が付いたのが遅い方だった（…と思います）ので、
　　可動範囲がかなり狭かったです。

④激しい痛みが和らいできたら、少しずつ動かす
　…「痛むうちは安静」が原則なのですが、安静ばかりしているとアッと
　　いう間に拘縮してしまいます。拘縮は進行するので「少し痛みが
　　和らいだかな？」と思った頃から、少しずつ動かした方が良いです。
　　私は途中から「痛みが治まるまで動かさない」でやっていたので、
　　拘縮している事に気が付きませんでした。

⑤拘縮（こうしゅく）しても根気よくリハビリする
　…拘縮してからのリハビリは痛いです。そして動かす事で疲れます。
　　しかし「痛いけど、ここまで出来る」という所まで毎日コツコツやると、
　　少しずつですが動かしても痛くない範囲が広がってきます。
　　私は拘縮に気が付いてから、始めは朝と晩に腕の上げ下げを１０回ずつ
　　（これだけでもキツイ）、動かせる範囲が広がってきてから前～上に
　　腕を上げる事と横から上に腕を上げる事を書く１０回を朝晩の2セットを
　　しました。最近は上まであがるようになったのですが、キチンと伸びない
　　ので、真上に向かってエイエイオー！みたいな動きを追加で１０回
　　しています。…今でも最後の方はキツイですが…
　　そのおかげで拘縮に気が付いてから３か月経ちましたが、離れた所の
　　物を取る事・後ろに腕を回す事・強く叩く事をしなければ痛みはない
　　状態になりました。


私の場合は、痛くて顔をしかめていましたが…

私は今まで「痛い間は休むべき」と思っていて「痛くてもリハビリする
なんてかわいそう…」と思っていた節がありました。確かに長期に痛む
場合は、筋力が落ちるし機能も低下するのも理解はしていたのですが…。
今回は「痛みが多少あってもリハビリは必要なのだ」という事と
「リハビリは１日でも早い方が良い」という事を痛感しました。



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初めて緊急事態宣言が発令されて2週間が経ちました。皆さまの生活も
変化したのでは？と思っています。店のある神奈川県平塚市は、
パチンコ店・ゲームセンターをはじめ大型の商業施設であるラスカや
ららぽーとが休業しています（食料品などの一部店舗は短縮営業）。
飲食店は営業していたりそうでなかったり…。テイクアウトだけ、という
お店も増えましたね。大学などはオンライン授業が始まっています。
…そして我が家。小学５年の末息子にゲームばかりをさせる訳にも
いかず、元気と暇を持て余しているのにも辟易してしまう毎日です。


学校配信メールの内容。神奈川テレビで学習動画を放送しているそうです。


前回は四十肩（五十肩）がぶり返した原因を、漢方（中医学）での
考えでお伝えしました。今回は、なぜ治りが悪いのかをお伝え
いたします（初めて四十肩になった時より、今回の方が治りが悪いので）

四十肩（五十肩）の治りが悪い原因
①痛みが酷くなかったので、動かす
　…初回は激痛だったので動かす事が出来なかったのですが、今回は
　　痛いけど動かせる状態。年末だったのもあり「もう今日は無理」と
　　思うまで家事や掃除をしていました（痛い時は使わないのが基本）。

②晩酌がやめられなかった
　…あまりにも治りが悪いと思うまで、晩酌していました。年末の
　　忙しさによるストレスと疲れていても家事はしなくてはならないので、
　　飲みながら家事をしていました。体に余計な水分があると胃腸の
　　働きが悪くなり筋肉のモトが作られにくくなったり、巡りが悪く
　　なったり、冷えの原因にもなります。

③寒い季節であった
　…ケガは寒い時には治りが悪いです。冷えによる胃腸の働きの低下
　　や巡りが悪くなったりするからです。筋肉も収縮するので、柔軟性が
　　低くなるのもあります。

④拘縮があった事に気がつかなかった
　…拘縮（こうしゅく）とは「関節が動かしにくくなっている状態」の事です。
　　基本は「肩の痛みがある程度ラクになったら、少しずつ動かすようにする」
　　なのですが、今回の私の場合は痛くても動かしていました。その為
　　「痛いから動かさない」と思っていたのです。しかし実際には拘縮が
　　始まっていて、気が付いた時には腕の可動範囲がものすごく狭くなって
　　いました。

拘縮かも…と思ったのは、私が治らなくて愚痴った時に夫が「ダンベル
買ってきて運動しな」と言ったから。知識として拘縮になる事は理解して
いたのですが、実際に自分となるとわからないものです。また前回の
四十肩（五十肩）の時に「痛みが引いたら、すぐ動かせた」という経験が
あったから「今回も痛みさえ引けば、普通に動かせる」と思っていたのです。
前回と今回とだと動かさなかった月日が違うのに、その月日の長さによる
リスクをわかっていなかったのです…。

拘縮だとわかってからは、末息子がダンベルを上げ下げしている時に
（自宅での運動として、毎日２０回を２セットしています）私も腕の上げ下げ
をしています。私は何も持ちませんが、動かせる範囲まで上げるので
結構キツイです。それでもコツコツやる事で、真上であれば７割位の
所まで上がるようになりました。横は半分までですが…。
ちなみに拘縮に気が付いた時は、真上は半分いかなく横は２割位
までしか上がりませんでした…○|￣|＿


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安倍総理の休校の要請があってから、もうすぐ１か月になります。
子供の通っている小学校は１７日と２５日が登校日でした。
１７日は幼稚園の卒園式だったので、上の子が小学校で卒業式に
出席される保護者の方には良かったのでは？と思っています。
２５日は通知表や始業式などの予定などの手紙がもらえます。
登校日が決まった時に「家の方とよく相談して決めてほしい」
「マスク着用・咳エチケットなど、できるだけ協力をしてほしい」
…との事だったので、１７日は休ませました。万が一、子供が
マスクなしで登校する事でコロナウイルスに感染したら、世間は
「なぜマスクをしなかったのだ？」となりそうだったからです。
２５日はマスク着用で登校させました。なぜなら集金があるから。
１か月休みだったのですが、ワークやドリルは購入済みで
給食費も１１か月（８月を除いているので）を均等割りにしている
からだとか。「市からも補助がでているし、使っていない分は
差引されているから、仕方がないよね…。」と思いました。
この分だけ、賢くなってほしい…


始業式が決まったのですが、状況が変化したのでどうなることやら…


前回は、私の四十肩（五十肩）ぶり返し体験記をお伝えしました。
今回はなぜ私が四十肩（五十肩）をぶり返したかを、中医学の考え
からお伝えします。

なぜ四十肩（五十肩）が再発したのか？～中医学編～
①寒くなった
　…前回は秋でしたが、今回は冬。冷えは四十肩の原因にもなります。

②痛みがあるのに、毎日晩酌
　…体に余計な水分があると、四十肩の原因になります。

③痛みがあるのに、腕の使い過ぎ
　…自分に合った漢方薬を飲んでいても、養生しなければ治るものも
　　治りません。

④私の年齢
　…私はいわゆるアラフィフです。この位の年齢は個人差も
　　ありますが更年期に入ります。生理が不順になったり経血の
　　量の減少などがあります。お年頃の私の場合は生理周期が
　　早くなる事が多く、漢方（中医学）でいう血（けつ…濃い栄養物質）
　　の不足になってしまいました。血が不足する事でも、四十肩の
　　原因になります。

このように「やってはいけない事」の全てをやっていた私。
前回との決定的な原因は「ぶり返しそうだとわかっていたのに、
無理をした」事。普段マメに掃除をしない性格や、庭の枝を切ると
かぶれてしまう為に虫がいない冬まで待って一気に片付けようと
した事、家族が入院して家事の割合が増えた（我が家は家族総出で
家事をするので、一人減ると痛いです）…などの諸事情（？？）が
重なってぶり返しました。

前回より治りが悪いのは、理由があります。この理由は、次回に
お伝えしようと思います。


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一昨日、安倍総理が3/2から全国の小・中学校の休校を要請しました。
我が家の末息子（小４）の学校も3/2～3/25まで休校になり、そのまま
春休みに移行する…とも事でした。卒業式は先生と生徒だけで行う予定
だそうです。ないよりかは絶対良いのですが、見たかったご家族も多い
のでは…？と思っています。ちなみに次女の高校の卒業式は来賓・保護者
なしで3/3に行われます。
それも困ったのですが、昨日の夕方にはトイレットペーパーが売り切れ
状態だったり、今日はお米がかなり品薄になっていたり…。
自店を閉めた後に買い物に行ったら、もう買うものがないくらいになって
いそうな雰囲気を感じました…(´･_･`)ただただ、驚くばかり…


前回は私の四十肩（五十肩）体験記の前半をお伝えしました。
今回は四十肩（五十肩）体験記の後半をお伝えいたします。

私の四十肩（五十肩）体験記～ぶり返し編～
※前回の肩の痛みがなくなってから、2か月くらいは調子よくしていました

１１月の終わり位…長袖Ｔシャツ等を脱ぐ時に肩に痛みが出る時あり。
　　　　　　　　　　　「まずいな…」と思い、前回と同じ漢方薬を服用。

１２月前半　　　 …痛みがあるのにも関わらず自宅の庭のサザンカや
　　　　　　　　　　　金木犀の枝を多少切る（秋や春は虫がつくので）。
　　　　　　　　　　　使いすぎなければ痛みが出ないので（痛みは強く
　　　　　　　　　　　なっているが）、漢方薬を服用しながらオーバーワーク
　　　　　　　　　　　気味な作業をする。

１２月半ば～年末…だんだん痛みが強くなり、庭の木も途中で諦め
　　　　　　　　　　　大掃除も「8割がたキレイになれば良し」という基準で
　　　　　　　　　　　行う。「年が明けたらラクをする」という考えで何とか
　　　　　　　　　　　こなす（…と言っても世間様が見たら「これで？」と
　　　　　　　　　　　なるかもしれないが…）

お正月休み　　　…去年の年末年始は熱を出して家族に迷惑をかけたので、
　　　　　　　　　　　今年はお酒はほどほどに。日中出かける事が多かった
　　　　　　　　　　　のもあり、寝る時間は早くして体力確保。腕や肩を使う
　　　　　　　　　　　事が少なかったので、痛みが出る頻度は激減。

１月半ば　　　　　…店が始まり、徐々に痛みが出る時が増える。年末から
　　　　　　　　　　　そうだが、肩だけでなく疲れると腕が痛い。夫に晩酌中に
　　　　　　　　　　　相談。「お酒は、やっぱマズいよね～」と軽く言われ
　　　　　　　　　　　翌日から禁酒。じっとしていても痛くなってしまったので、
　　　　　　　　　　　なるべく動かさないようにする。

１月後半　　　　　…禁酒をして2週間。禁酒をした時から処方を変え（夫チョイス）
　　　　　　　　　　　たのだが、痛みはラクにならず。今回は禁酒がとんでもなく
　　　　　　　　　　　キツイ！夫が「ホットワインを少し飲む程度なら良いん
　　　　　　　　　　　じゃない？」と言ってくれる。思っていた以上に温湿布が
　　　　　　　　　　　効果あり。

２月前半　　　　　…週末やどうしても飲みたい日だけ飲酒。痛みがあまりにも
　　　　　　　　　　　変わらないのでクジける。夫が家事などをサポート。肩や腕に
　　　　　　　　　　　カイロを貼ったり湿布を張ったりしていたが、サポーターを
　　　　　　　　　　　つける事に。遠赤外線の効果もあり、暖かく痛みもラクに。
　　　　　　　　　　　（カイロや湿布は併用）漢方も変更する。２・３日すると痛みが
　　　　　　　　　　　減る。入浴時に「痛い！」とならない程度に、少しずつ動かす
　　　　　　　　　　　ようにする。

２月半ば　　　　　…夫の協力や肩のサポーター・入浴時の腕を動かす事・
　　　　　　　　　　　　うっかりぶつけないように気を付けるようにした事もあり、
　　　　　　　　　　　「痛い！」とうずくまり涙目になる頻度が激減。

そして今　　　　　…動かせる範囲が増え、自転車も乗れるようになる。荷物も
　　　　　　　　　　　多少は重くても大丈夫になる。

一時はじっとしていても痛みがあったり（腕や肘・指の関節の痛む時も
あり）、鍋を両手で持つのも厳しい状態でした。
…ぶり返しではありますが、前回と今回とでは状態が違います。
何が違ったのでしょうか？反省の意も込めて、次回にお伝えしようと思います。


私が使っている肩サポーター。自分で結べないので、夫に結んでもらっています…


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ラジオショッピングで「まつ毛美容液」を紹介していた時の夫婦の会話。
私「このまつ毛美容液、育毛剤が使われているらしいよ。確かに
　　ビューラーでまつ毛をギューっと引っ張ったりマスカラやアイライナー
　　とかでダメージを受けて、まつ毛が抜けたり細くなったりするのかもね。」
夫「…でも女の人ってスゴイよね。まつ毛は大事にするのに、眉毛は
　　邪魔にして剃ったり抜いたりして…。同じ顔で近くの場所にあって、
　　長さもあまり変わらないのに…。」
…言われてみれば、ごもっとも。どちらも目を守る為になるのですよね(〃▽〃)


前々回では四十肩（五十肩）の予防法をお伝えしました。
今回は、私の四十肩（五十肩）体験をお伝えいたします。

私の四十肩（五十肩）体験記
2ヶ月位前…疲れてくると、鎖骨と脇の下の間あたり（胸より上）が
　　　　　　　　ピンポイントで痛くなる
1ヶ月位前…腕が重い時がある。コレが続くと痺れる時あり。
　　　　　　　　変な風に筋肉を動かすとピキーンとした痛みあり。
2週間位前…閉店時の着替える時に、腕を上げると肩が痛い。
　　当日　 …昼間、物を取ろうとして横に伸ばしたら激痛。
　　　　　　 　夜、台所に立っていた時に料理や片付けをしていても痛い。
　　　　　　　 肩も痛いが肩の下（にのうでの上の方）の筋肉も痛い。
　　　　　　　 あまりにも辛いので、夫に家事を交代してもらう

飲み始め初日…動かさなければ痛くないが、軽い物（傘など）も持つと痛い。
　　　　　　　　　　肩を動かすのも痛いが腕が締め付けられるような痛みがある。
　　　　　　　　　　夕方には肩を真上に上げるぶんには、痛みはあるが
　　　　　　　　　　ラクになる。
飲み始めて２日目…腕は真上には上がるようになる。他の動作はダメ。
　　　　　　　　　　　　　日曜で定休なので、なるべく休む。
飲み始めて３日目…横に腕を上げても大丈夫になる。重い物も少しなら
　　　　　　　　　　　　　痛くない。自転車は乗ると痛い（思っていた以上に体重が
　　　　　　　　　　　　　腕と肩にかかるみたい）
飲み始めて４日目…リュックを背負うと痛む事を知る。（台風の影響始まる）
飲み始めて５日目…腕を後ろに回しても痛くない。横に上げた状態で
　　　　　　　　　　　　　後ろに回すと痛い。
飲み始めて６日目…鍋を短い時間なら片手で持てるようになる。できるように
　　　　　　　　　　　　　なったので、調子に乗って台所に1時間くらい立つ。
飲み始めて７日目…前日の家事の影響で、痛みがぶり返す。腕の締め付ける
　　　　　　　　　　　　　ような痛みあり。肩はそこまで痛くない。自転車は乗れるが
　　　　　　　　　　　　　リュックは痛い。
飲み始めて９日目…今日は腕の筋肉がキューっと痛い。生理きたからかな
飲み始めて10日目…2度目の休日。家事をしていたら痛み強くなる。やらないと
　　　　　　　　　　　　　　痛みおさまる。
飲み始めて１１～13日…使わなければ痛くない。寝ている時痛い方を下にして
　　　　　　　　　　　　　　　横に向いているようで、起きると肩が痛い。
　　　　　　　　　　　　　　　使いすぎなければ痛みナシ。前より痛みがおきるまでの
　　　　　　　　　　　　　　時間が長くなった
飲み始めて１５日…重い荷物も片手で持てるようになった。しかし自転車は痛い。
　　　　　　　　　　　　　動かしたときに痛くなる範囲が減った（車の後部座席の荷物が
　　　　　　　　　　　　　取れるようになった。）冷やすと肩より腕の筋肉が痛い。
　　　　　　　　　　　　リュックを背負うのは痛い。
飲み始めて3週間…自転車に乗っても痛くない。しかしリュックを背負うのは痛い
　　　　　　　　　　　　　急に負荷がかかると痛い。
飲み始めて4週間…リュックに荷物を入れても痛くない。腕を急に上にあげると痛い。
　　　　　　　　　　　　

この後すぐよくなり、普通の生活が送れるようになりました。…しかし、またやって
しまったのです…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
次回はこの続きの話をしたいと思います。


このリーフレットの下には漢方処方の例が載せてありますが、
私は違う漢方薬を使いました。


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